10 pravidel k úspěchu
Určitě to taky znáte, stanovíte si nějaký cíl (zhubnout 10kg, nabrat svalovou hmotu, zlepšít svůj osobní rekord na bench press, ... atd.), z počátku jste zapálení a nadšení svůj nový plán dodržovat... ale postupem času vaše zapálení klesá... začínáte hledat výmluvy proč zrovna dnes přeci nemůžete jít trénovat... a zítra taky ne a najednou jste už měsíc nic nedělali a všechno je pryč...
Pojďme zkusit začít spolu. Znovu. Ale tentokrát podle pravidel. Jste ready?
1. Věřte v sami sebe!
Pokud si nebudete věřit, že můžete daného cíle dosáhnout, opravdu se to stane.
2. Sepište si svoje cíle
Jak se můžete někam dostat, když nemáte jasně stanovené co je cílem...
3. Nastavujte si menší cíle
Ne, teď opravdu nemyslím, abyste si věřili méně. Rozdělte svůj velký cíl na několik menších. Každý jednotlivý "kontrolní bod" by měl být dosažitelný v horizontu 6 týdnů. Po 6 týdnech porovnejte očekávání se skutečností a nastavte další 6ti týdenní cíl...
4. Kalendář na lednici
Připravte si kalendář se dny, kdy se budete věnovat cvičení s detailním popisem co přesně máte v plánu a umístěte jej na lednici. Po každém úspěšně absolvovaném cvičení si daný den odškrtěnete hezky třeba zeleně. Je dokázáno, že pokud lidí mají viditelný log svýh úkonů, dodržují jej mnohem častěji. A proč na lednici? Není to náhodou i u Vás doma centrum všeho života? Pokud i členové Vaší rodiny uvidí jak krásně plán plníte, bude to pro Vás další motivace. Pokud ovšem uvidí, že vynecháváte... bude to motivace taky - jen negativní :-) Což Vás může poštouchnout zpět na trať.... nechcete přeci poslouchat, že jste "zase nebyli cvičit"...
5. Vytvořte si osobní reminder
Udělejte si fotku sami sebe (celé postavy) a umístěte ji někam, kde ji uvidíte každý den (klidně zase na tu lednici...). Tahle fotka by pro Vás měla být další motivací a té není nikdy dost, že? :-)
6. Dokumentujte postup
Udělejte nový snímek sám sebe každých 6 týdnů a umístěte jej hned vedle toho startovacího viz předchozí bod. Pokud se vidíte každý den, nejste většinou schopen zaznamenat rozdíl tak snadno. A právě tyto fotky Vám pomohou s "WOW... to je vážně rozdíl."
7. Proč to děláte
Napište si důvody proč to děláte a dejte si je zase na lednici. Když se budete cítit unavení a nebude se Vám chtít jít cvičit - skočte si je přečíst. Vsadím se, že vyrazíte do fitka hned...
8. Žádná lákadla
Nekupujte potraviny, které nechcete jíst. Ne, opravdu nekupujte bonbony, pokud jste se rozhodli s nimi skončit. Proč byste je měli doma? Budou pro Vás jen lákadlem a časem podlehnete.
9. Připravujte si jídlo dopředu
Tohle je opravdu důležité. Vždycky mějte plán B. Když si připravíte jídlo na druhý den dopředu, vyhnete se stresu kolem oběda v práci, kdy už máte hlad.... Prostě jen vytáhnete svoji "mističku" a můžete rovnou začít baštit jídlo, které je zdravé a připravené pro podporu Vašeho cíle. V kabelce/batohu přeci vždycky můžete mít proteinovou tyčinku nebo balení fíků na zahnání chuti na sladké...
10. Máte to pod kontrolou
Mějte na paměti, že jen vy sami jste strůjci svého osudu. Nikdo nad Vámi nemá moc. Nikdo nemůže ovlivnit, co jíte a zda cvičíte. Jste silnější než hloupé reklamy na nezdravá jídla... Věřte si... (a to se zase vracíme k bodu č.1)
Dejte mi vědět, zda Vám pravidla pomáhají. Posílejte fotky Vašich lednic :-))
Pojďme zkusit začít spolu. Znovu. Ale tentokrát podle pravidel. Jste ready?
1. Věřte v sami sebe!
Pokud si nebudete věřit, že můžete daného cíle dosáhnout, opravdu se to stane.
2. Sepište si svoje cíle
Jak se můžete někam dostat, když nemáte jasně stanovené co je cílem...
3. Nastavujte si menší cíle
Ne, teď opravdu nemyslím, abyste si věřili méně. Rozdělte svůj velký cíl na několik menších. Každý jednotlivý "kontrolní bod" by měl být dosažitelný v horizontu 6 týdnů. Po 6 týdnech porovnejte očekávání se skutečností a nastavte další 6ti týdenní cíl...
4. Kalendář na lednici
Připravte si kalendář se dny, kdy se budete věnovat cvičení s detailním popisem co přesně máte v plánu a umístěte jej na lednici. Po každém úspěšně absolvovaném cvičení si daný den odškrtěnete hezky třeba zeleně. Je dokázáno, že pokud lidí mají viditelný log svýh úkonů, dodržují jej mnohem častěji. A proč na lednici? Není to náhodou i u Vás doma centrum všeho života? Pokud i členové Vaší rodiny uvidí jak krásně plán plníte, bude to pro Vás další motivace. Pokud ovšem uvidí, že vynecháváte... bude to motivace taky - jen negativní :-) Což Vás může poštouchnout zpět na trať.... nechcete přeci poslouchat, že jste "zase nebyli cvičit"...
5. Vytvořte si osobní reminder
Udělejte si fotku sami sebe (celé postavy) a umístěte ji někam, kde ji uvidíte každý den (klidně zase na tu lednici...). Tahle fotka by pro Vás měla být další motivací a té není nikdy dost, že? :-)
6. Dokumentujte postup
Udělejte nový snímek sám sebe každých 6 týdnů a umístěte jej hned vedle toho startovacího viz předchozí bod. Pokud se vidíte každý den, nejste většinou schopen zaznamenat rozdíl tak snadno. A právě tyto fotky Vám pomohou s "WOW... to je vážně rozdíl."
7. Proč to děláte
Napište si důvody proč to děláte a dejte si je zase na lednici. Když se budete cítit unavení a nebude se Vám chtít jít cvičit - skočte si je přečíst. Vsadím se, že vyrazíte do fitka hned...
8. Žádná lákadla
Nekupujte potraviny, které nechcete jíst. Ne, opravdu nekupujte bonbony, pokud jste se rozhodli s nimi skončit. Proč byste je měli doma? Budou pro Vás jen lákadlem a časem podlehnete.
9. Připravujte si jídlo dopředu
Tohle je opravdu důležité. Vždycky mějte plán B. Když si připravíte jídlo na druhý den dopředu, vyhnete se stresu kolem oběda v práci, kdy už máte hlad.... Prostě jen vytáhnete svoji "mističku" a můžete rovnou začít baštit jídlo, které je zdravé a připravené pro podporu Vašeho cíle. V kabelce/batohu přeci vždycky můžete mít proteinovou tyčinku nebo balení fíků na zahnání chuti na sladké...
10. Máte to pod kontrolou
Mějte na paměti, že jen vy sami jste strůjci svého osudu. Nikdo nad Vámi nemá moc. Nikdo nemůže ovlivnit, co jíte a zda cvičíte. Jste silnější než hloupé reklamy na nezdravá jídla... Věřte si... (a to se zase vracíme k bodu č.1)
Dejte mi vědět, zda Vám pravidla pomáhají. Posílejte fotky Vašich lednic :-))
Žádné komentáře: