Spánek
Myslíte si, že máte dostatek spánku? Kdy naposledy jste se vzbudili bez budíku a cítili se odpočatí a připravení na další den?
Podle posledních průzkumů až 2/3 dospělých nespí optimálních 8 hodin denně. Ač je spánek naprosto kritický pro naše fyzické i duševní zdraví...
Pokud budete pravidelně spát méně než 6 hodin denně, ničíte si imunitní systém a riziko vzniku rakoviny se u Vás zvyšuje až dvojnásobně. A to není zdaleka všechno. Nedostatek spánku je úzce spojen s rozvojem Alzheimerovi choroby, narušuje hladinu cukru v krvi až do takové míry, že můžete být po probdělé noci, dle krevních testů, klasifikování jako pre-diabetici!
Přerušovaný a neklidný spánek vede k celé řadě psychických obtíží včetně deprese, úzkostlivosti a dokonce sebevraženým sklonům.
Nedostatek spánku z Vás dělá nenažrance - ano, pokud spíte málo, následující dny pak jíte více. Proč tomu tak je? Může za to hormon, který zvyšuje Váš pocit hladu. Když nemáte dostatek spánku, pak hladina tohoto hormonu vystřelí doslova do střechy a vy tak vyjíte celou lednici.
Při dietách se bez kvalitního spánku také neobejdete. Když se Vám podaří i přes nevyspanost zhubnout, tento váhový úbytek je ze svalové hmoty, nikoliv tukových zásob.
Dokonce i naše prospěšné střevní bakterie (bez kterých bychom nemohli žít) milují spánek.
Znáte tohle: "Vyspím se dost, až budu mrtví..." - no pokud se tím řídíte, tak si cestu do hrobu opravdu zkrátíte. Je již mnohokráte prokázáno, že čím méně spíte, tím kratší život budete mít. A co je ještě horší - jeho kvalita bude nižší = budete k tomu ještě trpět různými nemocemi, kterým byste se jinak vyhnuli.
Jestli si myslíte, že Vás nedostatek spánku, nezabíjí, tak jste na omylu. Existuje velmi vzácné genetické onemocnění - fatální familiární insomnie (FFI), které lidem postupně zcela znemožní usnout. Pacientům s touto vzácnou nemocí aktuálně nedokážeme nijak pomoci. Tato nemoc po zhruba 12 - 18 měsících bez spánku vyústí v celkové selhání organismu a smrt.
Člověk je jediný tvor na této planetě, který se dobrovolně vzdává spánku.
Ani sny nejsou pouhé obrázky v mysli. Snění je neurochemická koupel, která smývá nepříjemné zážitky, vzpomínky a zároveň podporuje kreativitu.
Spánek je ta nejjednodušší věc, kterou pro sebe můžete každý den udělat, abyste "zrestartovali" svoje tělo a mysl.
Kdybych byla doktor předepsala bych Vám: kvalitní spánek každý den, ideálně 8 hodin (v zimních měsících i více).
Zdroje:
Kushida, C. Encyclopedia of Sleep, Volume 1 (Elsever, 2013)
Podle posledních průzkumů až 2/3 dospělých nespí optimálních 8 hodin denně. Ač je spánek naprosto kritický pro naše fyzické i duševní zdraví...
zdroj obázku: Pexels.com
Pokud budete pravidelně spát méně než 6 hodin denně, ničíte si imunitní systém a riziko vzniku rakoviny se u Vás zvyšuje až dvojnásobně. A to není zdaleka všechno. Nedostatek spánku je úzce spojen s rozvojem Alzheimerovi choroby, narušuje hladinu cukru v krvi až do takové míry, že můžete být po probdělé noci, dle krevních testů, klasifikování jako pre-diabetici!
Přerušovaný a neklidný spánek vede k celé řadě psychických obtíží včetně deprese, úzkostlivosti a dokonce sebevraženým sklonům.
Nedostatek spánku z Vás dělá nenažrance - ano, pokud spíte málo, následující dny pak jíte více. Proč tomu tak je? Může za to hormon, který zvyšuje Váš pocit hladu. Když nemáte dostatek spánku, pak hladina tohoto hormonu vystřelí doslova do střechy a vy tak vyjíte celou lednici.
Při dietách se bez kvalitního spánku také neobejdete. Když se Vám podaří i přes nevyspanost zhubnout, tento váhový úbytek je ze svalové hmoty, nikoliv tukových zásob.
Dokonce i naše prospěšné střevní bakterie (bez kterých bychom nemohli žít) milují spánek.
Znáte tohle: "Vyspím se dost, až budu mrtví..." - no pokud se tím řídíte, tak si cestu do hrobu opravdu zkrátíte. Je již mnohokráte prokázáno, že čím méně spíte, tím kratší život budete mít. A co je ještě horší - jeho kvalita bude nižší = budete k tomu ještě trpět různými nemocemi, kterým byste se jinak vyhnuli.
Jestli si myslíte, že Vás nedostatek spánku, nezabíjí, tak jste na omylu. Existuje velmi vzácné genetické onemocnění - fatální familiární insomnie (FFI), které lidem postupně zcela znemožní usnout. Pacientům s touto vzácnou nemocí aktuálně nedokážeme nijak pomoci. Tato nemoc po zhruba 12 - 18 měsících bez spánku vyústí v celkové selhání organismu a smrt.
Člověk je jediný tvor na této planetě, který se dobrovolně vzdává spánku.
Ani sny nejsou pouhé obrázky v mysli. Snění je neurochemická koupel, která smývá nepříjemné zážitky, vzpomínky a zároveň podporuje kreativitu.
Spánek je ta nejjednodušší věc, kterou pro sebe můžete každý den udělat, abyste "zrestartovali" svoje tělo a mysl.
Kdybych byla doktor předepsala bych Vám: kvalitní spánek každý den, ideálně 8 hodin (v zimních měsících i více).
Zdroje:
Štefan L, Juranko D, Prosoli R, Barić R, Sporiš G. Self-Reported Sleep Duration and Self-Rated Health in Young Adults. Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine. 2017;13(7):899-904. doi:10.5664/jcsm.6662.
Leger D, Beck F, Richard J-B, Godeau E. Total Sleep Time Severely Drops during Adolescence. Goel N, ed. PLoS ONE. 2012;7(10):e45204. doi:10.1371/journal.pone.0045204.
Kushida, C. Encyclopedia of Sleep, Volume 1 (Elsever, 2013)
Arble DM, Bass J, Behn CD, et al.
Impact of Sleep and Circadian Disruption on Energy Balance and Diabetes:
A Summary of Workshop Discussions. Sleep. 2015;38(12):1849-1860. doi:10.5665/sleep.5226.
Hayes AL, Xu F, Babineau D, Patel SR. Sleep Duration and Circulating Adipokine Levels. Sleep. 2011;34(2):147-152.
Sleep Health Journal of The National Sleep Foundation - http://www.sleephealthjournal.org/
Home / National Sleep Foundation Recommends New Sleep Times National Sleep Foundation Recommends New Sleep Times - https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
ONEN, S. H.; ONEN, F.; BAILLY, D. [Prevention and treatment of sleep disorders through regulation] of sleeping habits]. Presse Medicale (Paris, France: 1983). 1994-03-12, roč. 23, čís. 10, s. 485–489. PMID: 8022726. Dostupné online [cit. 2018-01-28]. ISSN 0755-4982. PMID 8022726.
Vgl. Halberg F., Stephens A.N.:
Susceptibility to ouabain and physiologic circadian periodicity. Proc.
Minn. Acad. Sci. 27, 139-143, 1959.
http://phys.org/news/2015-09-seasonal-body-clock-animals.html - Seasonal body clock discovered in animals
Bass, Joseph (15 November 2012). "Circadian topology of metabolism". Nature. 491 (7424): 348–356. Bibcode:2012Natur.491..348B. doi:10.1038/nature11704. ISSN 0028-0836
Fatal Familial Insomnia and Dysautonomia with Selective Degeneration of Thalamic Nuclei Elio Lugaresi, M.D., Rossella Medori, M.D., Pasquale Montagna, M.D., Agostino Baruzzi, M.D., Pietro Cortelli, M.D., Alessandra Lugaresi, M.D., Paolo Tinuper, M.D., Marco Zucconi, M.D., and Pierluigi Gambetti, M.D.
Fatal Familial Insomnia and Dysautonomia with Selective Degeneration of Thalamic Nuclei Elio Lugaresi, M.D., Rossella Medori, M.D., Pasquale Montagna, M.D., Agostino Baruzzi, M.D., Pietro Cortelli, M.D., Alessandra Lugaresi, M.D., Paolo Tinuper, M.D., Marco Zucconi, M.D., and Pierluigi Gambetti, M.D.
Žádné komentáře: