10 důvodů proč jít do sauny i v létě
Psát o sauně v létě se může zdát divné... nicméně dejte mi pár minut a třeba Vás v dnešním článku přesvědčím, proč ji ani v létě nevynechat...
1. Dlouhověkost
Produkce růstového hormonu se po saunování zvyšuje o 200-300%. A právě růstový hormon pomáhá bojovat proti svalové atrofii - úbytku svalové hmoty. Čím více si svalové hmoty udržíte v pozdějším věku, tím více se snižuje riziko úmrtí (a to z různých důvodů). Efekt můžete ještě posílit, pokud do sauny zajdete po silovém tréninku, protože to je právě ideální doba, kdy chcete posílít produkci růstového hormonu.
Nejlepších výsledků pak bylo dosaženo při saunování 5-7x týdně (ano, čtete dobře - každý den) ve studii prováděné po dobu 20 let. Neznamená to ale, že byste teď hned měli začít na této frekvenci. Na saunování je dobré přivykat tělo postupně.
2. Odolnost organismu
Saunování vytváří správný druh stresu na váš organismus. Ne každý stres je dobrý a rozhodně se nedá říct, že stres z práce vám prodlouží život (vlastně spíše naopak). Ale sauna způsobuje tzv. Hormezi (Hormesis stress) - tedy vystavení stresoru způsobí zmobilizování těla, aby se přizpůsobilo. A právě reakce na teplo je jedním z mechanismů. Adaptace na stres vyvolaný teplem v sauně činí vaše tělo odolnějším.
4. Respiratorní onemocnění
Pravidelné saunování pomáhá i v případě respiratorních onemocnění jako jsou Astma, Pneumonie nebo Chronická obstrukční plicní nemoc - systémové zánětlivé onemocnění, které postihuje hlavně dýchací soustavu).
5. Kardiovaskulární onemocnění
Sauna má při dlouhodobém používání příznivý efekt na artérie a jejich pružnost. Ve studii prováděné na 102 dobrovolnících ve věku 45-52 let, kteří se pravidelně jednou týdně saunovali po dobu 30 minut při 73 °C, došlo ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, snížení krevního tlaku a zlepšení celkových krevních biomarkerů.
6. Zánětlivost
O celotělovém zánětu se v poslední době začalo hodně hovořit, protože tvoří jeden z hlavních rizikových faktorů u kardiovaskulárních úmrtí, cukrovky, Alzheimerovy choroby a dalších. A právě saunování dokáže snížit hladinu CRP (C-reaktivní protein).
Při saunování 2-3x týdně se hodnoty pohybovali kolem 2,41, zatímco u zkoumaných osob, které se saunovali 4-7x týdně byla hodnota CRP 1,65! (čím nižší hodnota, tím lépe)
7. Alzheimer
Ve studii z roku 2013 vědci zjistili, že sportovci, kteří strávili v sauně 15 minut měli okamžitě vyšši hodnoty bílých krvinek v krvi. Nicméně zde byl efekt výraznější u trénovaných jedinců než u nesportovců - takže opět další důvod proč také pravidelně cvičit.
9. Cholesterol
10. Detox
Ač tohle slovo nemám moc ráda, protože se poslední dobou používá neustále a i v případě, kdy by nemělo, tak sauna s detoxem opravdu pomůže. Pocením se vylučují toxiny, které jednak pomohou tělu efektivněji pracovat a zároveň dokáží pomoci s dlouhověkostí (pokud vaše tělo není zaneseno odpadními látkami, pak dokáže fungovat déle a lépe).
Finská sauna nebo infra sauna?
Mezi tradiční finskou saunou a infra je rozdíl především teplotě a jejím působení na organismus. Tradiční sauny dosahují teplot 85-100°C a velmi nízkou vlhkost vzduchu, což některým osobám nedělá dobře. Zatímco infra dosahuje nižších teplot 40-60°C, dostává se hlouběji pod pokožku, takže dokáže produkovat mnohem více pocení než sauna tradiční.
Terapeutický efekt hloubkového prohřátí je patrný zejména v případě regenerace po úrazu, operaci nebo tvrdém tréninku. Infra prohřívá svaly i klouby hloubkově.
Po tradiční sauně se doporučuje studená sprcha nebo koupel, zatímco v případě infra by měla následovat sprcha teplá - aby bylo tělo schopno pocení i po sprše (póry zůstávají otevřené). Dochladnutí se tak doporučuje při pokojové teplotě.
Z finančního hlediska je tradiční finská sauna vytápěná elektrickými kamny zhruba 3x dražší na vyhřátí než infrasauna.
Dostupnost je ovšem otázkou. Ve většině fitness center, welness hotelů najdete spíše finskou saunu. Infra sauny se zatím moc nerozšířili ani do "vodních a saunových světů". Na druhou stranu si ji můžete snadno pořídit domů, protože je mnohem menší a nepotřebuje speciální odvětrávání.
Zdroje:
https://en.wikipedia.org/wiki/Hormesis
https://en.wikipedia.org/wiki/Atrophy
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/01/180105124005.htm
Tanjaniina Laukkanen, Setor K. Kunutsor, Francesco Zaccardi, Earric Lee, Peter Willeit, Hassan Khan, Jari A. Laukkanen. Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function. Journal of Human Hypertension, 2017; DOI: 10.1038/s41371-017-0008-z
Earric Lee, Tanjaniina Laukkanen, Setor K Kunutsor, Hassan Khan, Peter Willeit, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. Sauna exposure leads to improved arterial compliance: Findings from a non-randomised experimental study. European Journal of Preventive Cardiology, 2017; 25 (2): 130 DOI: 10.1177/2047487317737629
Laukkanen JA1,2, Laukkanen T3. Eur J Epidemiol. 2018 Mar;33(3):351-353. doi: 10.1007/s10654-017-0335-y. Epub 2017 Dec 5.Sauna bathing and systemic inflammation.
Kunutsor SK1, Laukkanen T2, Laukkanen JA2,3. Eur J Epidemiol. 2017 Dec;32(12):1107-1111. doi: 10.1007/s10654-017-0311-6. Epub 2017 Sep 13.Sauna bathing reduces the risk of respiratory diseases: a long-term prospective cohort study.
Laukkanen T1, Kunutsor SK2, Zaccardi F3, Lee E4, Willeit P5,6, Khan H7, Laukkanen JA8,9. J Hum Hypertens. 2018 Feb;32(2):129-138. doi: 10.1038/s41371-017-0008-z. Epub 2017 Dec 21.Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function.
Zaccardi F1, Laukkanen T2, Willeit P3,4, Kunutsor SK5, Kauhanen J2, Laukkanen JA2,6. Am J Hypertens. 2017 Nov 1;30(11):1120-1125. doi: 10.1093/ajh/hpx102.Sauna Bathing and Incident Hypertension: A Prospective Cohort Study.
Laukkanen T1, Kunutsor S2, Kauhanen J1, Laukkanen JA1. Age Ageing. 2017 Mar 1;46(2):245-249. doi: 10.1093/ageing/afw212.Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men.
Laukkanen T1, Khan H2, Zaccardi F3, Laukkanen JA1. JAMA Intern Med. 2015 Apr;175(4):542-8. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8187.Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events.
Wanda Pilch,1,4 Ilona Pokora,2 Zbigniew Szyguła,1,4 Tomasz Pałka,1,4 Paweł Pilch,3 Tomasz Cisoń,1,4 Lesław Malik,3 and Szczepan Wiecha1 J Hum Kinet. 2013 Dec 18; 39: 127–135.Published online 2013 Dec 31. doi: 10.2478/hukin-2013-0075PMCID: PMC3916915PMID: 24511348Effect of a Single Finnish Sauna Session on White Blood Cell Profile and Cortisol Levels in Athletes and Non-Athletes
Gryka D1, Pilch W, Szarek M, Szygula Z, Tota Ł. Int J Occup Med Environ Health. 2014 Aug;27(4):608-18. doi: 10.2478/s13382-014-0281-9. Epub 2014 Jul 7.The effect of sauna bathing on lipid profile in young, physically active, male subjects.
1. Dlouhověkost
Produkce růstového hormonu se po saunování zvyšuje o 200-300%. A právě růstový hormon pomáhá bojovat proti svalové atrofii - úbytku svalové hmoty. Čím více si svalové hmoty udržíte v pozdějším věku, tím více se snižuje riziko úmrtí (a to z různých důvodů). Efekt můžete ještě posílit, pokud do sauny zajdete po silovém tréninku, protože to je právě ideální doba, kdy chcete posílít produkci růstového hormonu.
Nejlepších výsledků pak bylo dosaženo při saunování 5-7x týdně (ano, čtete dobře - každý den) ve studii prováděné po dobu 20 let. Neznamená to ale, že byste teď hned měli začít na této frekvenci. Na saunování je dobré přivykat tělo postupně.
2. Odolnost organismu
Saunování vytváří správný druh stresu na váš organismus. Ne každý stres je dobrý a rozhodně se nedá říct, že stres z práce vám prodlouží život (vlastně spíše naopak). Ale sauna způsobuje tzv. Hormezi (Hormesis stress) - tedy vystavení stresoru způsobí zmobilizování těla, aby se přizpůsobilo. A právě reakce na teplo je jedním z mechanismů. Adaptace na stres vyvolaný teplem v sauně činí vaše tělo odolnějším.
4. Respiratorní onemocnění
Pravidelné saunování pomáhá i v případě respiratorních onemocnění jako jsou Astma, Pneumonie nebo Chronická obstrukční plicní nemoc - systémové zánětlivé onemocnění, které postihuje hlavně dýchací soustavu).
5. Kardiovaskulární onemocnění
Sauna má při dlouhodobém používání příznivý efekt na artérie a jejich pružnost. Ve studii prováděné na 102 dobrovolnících ve věku 45-52 let, kteří se pravidelně jednou týdně saunovali po dobu 30 minut při 73 °C, došlo ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, snížení krevního tlaku a zlepšení celkových krevních biomarkerů.
6. Zánětlivost
O celotělovém zánětu se v poslední době začalo hodně hovořit, protože tvoří jeden z hlavních rizikových faktorů u kardiovaskulárních úmrtí, cukrovky, Alzheimerovy choroby a dalších. A právě saunování dokáže snížit hladinu CRP (C-reaktivní protein).
Při saunování 2-3x týdně se hodnoty pohybovali kolem 2,41, zatímco u zkoumaných osob, které se saunovali 4-7x týdně byla hodnota CRP 1,65! (čím nižší hodnota, tím lépe)
7. Alzheimer
Saunování dokáže význěmně snížit i riziko vzniku Alzheimerovy choroby, a to v případě saunování alespoň 4x týdně. Proces jakým zde sauna pomáhá zatím není zcela jasný, vědci se domnívají, že zvýšení cirkulace krve (živin a kyslíku) do mozku může být klíčem. Nicméně je velkou nadějí v boji proti degenerativním onemocnění, stařecké demenci nebo v případě problémů s pamětí.
8. ImunitaVe studii z roku 2013 vědci zjistili, že sportovci, kteří strávili v sauně 15 minut měli okamžitě vyšši hodnoty bílých krvinek v krvi. Nicméně zde byl efekt výraznější u trénovaných jedinců než u nesportovců - takže opět další důvod proč také pravidelně cvičit.
9. Cholesterol
Při saunování jednou za dva dny po dobu 20 dnů došlo u zkoumaných subjektů k významnému snížení celkového cholesterolu v krvi. Další studie budou nicméně třeba, abychom dokázali lépe zjistit jaký efekt bude mít saunování na cholesterol z dlouhodobého hlediska. Tedy zda bude efekt trvalý, či zda se po ukončení pravidelného saunování hodnoty vrátí zpět na původní hodnoty.
10. Detox
Ač tohle slovo nemám moc ráda, protože se poslední dobou používá neustále a i v případě, kdy by nemělo, tak sauna s detoxem opravdu pomůže. Pocením se vylučují toxiny, které jednak pomohou tělu efektivněji pracovat a zároveň dokáží pomoci s dlouhověkostí (pokud vaše tělo není zaneseno odpadními látkami, pak dokáže fungovat déle a lépe).
Zdroj: freeimages.com
Finská sauna nebo infra sauna?
Mezi tradiční finskou saunou a infra je rozdíl především teplotě a jejím působení na organismus. Tradiční sauny dosahují teplot 85-100°C a velmi nízkou vlhkost vzduchu, což některým osobám nedělá dobře. Zatímco infra dosahuje nižších teplot 40-60°C, dostává se hlouběji pod pokožku, takže dokáže produkovat mnohem více pocení než sauna tradiční.
Terapeutický efekt hloubkového prohřátí je patrný zejména v případě regenerace po úrazu, operaci nebo tvrdém tréninku. Infra prohřívá svaly i klouby hloubkově.
Po tradiční sauně se doporučuje studená sprcha nebo koupel, zatímco v případě infra by měla následovat sprcha teplá - aby bylo tělo schopno pocení i po sprše (póry zůstávají otevřené). Dochladnutí se tak doporučuje při pokojové teplotě.
Z finančního hlediska je tradiční finská sauna vytápěná elektrickými kamny zhruba 3x dražší na vyhřátí než infrasauna.
Dostupnost je ovšem otázkou. Ve většině fitness center, welness hotelů najdete spíše finskou saunu. Infra sauny se zatím moc nerozšířili ani do "vodních a saunových světů". Na druhou stranu si ji můžete snadno pořídit domů, protože je mnohem menší a nepotřebuje speciální odvětrávání.
Zdroje:
https://en.wikipedia.org/wiki/Hormesis
https://en.wikipedia.org/wiki/Atrophy
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/01/180105124005.htm
Tanjaniina Laukkanen, Setor K. Kunutsor, Francesco Zaccardi, Earric Lee, Peter Willeit, Hassan Khan, Jari A. Laukkanen. Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function. Journal of Human Hypertension, 2017; DOI: 10.1038/s41371-017-0008-z
Earric Lee, Tanjaniina Laukkanen, Setor K Kunutsor, Hassan Khan, Peter Willeit, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. Sauna exposure leads to improved arterial compliance: Findings from a non-randomised experimental study. European Journal of Preventive Cardiology, 2017; 25 (2): 130 DOI: 10.1177/2047487317737629
Laukkanen JA1,2, Laukkanen T3. Eur J Epidemiol. 2018 Mar;33(3):351-353. doi: 10.1007/s10654-017-0335-y. Epub 2017 Dec 5.Sauna bathing and systemic inflammation.
Kunutsor SK1, Laukkanen T2, Laukkanen JA2,3. Eur J Epidemiol. 2017 Dec;32(12):1107-1111. doi: 10.1007/s10654-017-0311-6. Epub 2017 Sep 13.Sauna bathing reduces the risk of respiratory diseases: a long-term prospective cohort study.
Laukkanen T1, Kunutsor SK2, Zaccardi F3, Lee E4, Willeit P5,6, Khan H7, Laukkanen JA8,9. J Hum Hypertens. 2018 Feb;32(2):129-138. doi: 10.1038/s41371-017-0008-z. Epub 2017 Dec 21.Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function.
Zaccardi F1, Laukkanen T2, Willeit P3,4, Kunutsor SK5, Kauhanen J2, Laukkanen JA2,6. Am J Hypertens. 2017 Nov 1;30(11):1120-1125. doi: 10.1093/ajh/hpx102.Sauna Bathing and Incident Hypertension: A Prospective Cohort Study.
Laukkanen T1, Kunutsor S2, Kauhanen J1, Laukkanen JA1. Age Ageing. 2017 Mar 1;46(2):245-249. doi: 10.1093/ageing/afw212.Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men.
Laukkanen T1, Khan H2, Zaccardi F3, Laukkanen JA1. JAMA Intern Med. 2015 Apr;175(4):542-8. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8187.Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events.
Wanda Pilch,1,4 Ilona Pokora,2 Zbigniew Szyguła,1,4 Tomasz Pałka,1,4 Paweł Pilch,3 Tomasz Cisoń,1,4 Lesław Malik,3 and Szczepan Wiecha1 J Hum Kinet. 2013 Dec 18; 39: 127–135.Published online 2013 Dec 31. doi: 10.2478/hukin-2013-0075PMCID: PMC3916915PMID: 24511348Effect of a Single Finnish Sauna Session on White Blood Cell Profile and Cortisol Levels in Athletes and Non-Athletes
Gryka D1, Pilch W, Szarek M, Szygula Z, Tota Ł. Int J Occup Med Environ Health. 2014 Aug;27(4):608-18. doi: 10.2478/s13382-014-0281-9. Epub 2014 Jul 7.The effect of sauna bathing on lipid profile in young, physically active, male subjects.
Žádné komentáře: